一年级家庭3-1.mp4 25.6MB

第6天—口味降级、基本功、卧推.mp4 128.7MB

第2天—时间轴、筛查结构.mp4 153.4MB

第4天—碳蛋脂、热身、神经适应性.mp4 155.8MB

第24天—蛋白质与必需氨基酸、偷掉热量、肌酸、呼吸模式、训练重点.mp4 193.0MB

第18天—快慢碳水与时间轴、身体代偿.mp4 146.3MB

一年级家庭7-2.mp4 33.2MB

第16天——碳水前后置与训练、腰椎稳定性.mp4 133.8MB

一年级家庭7-1.mp4 29.9MB

一年级三分化7-3.mp4 60.2MB

第11天—碳水与血糖、肩胛骨肩关节.mp4 138.3MB

第19天—低碳意义、呼吸技巧.mp4 113.2MB

第29天—动作日（群里讨论）.mp4 7.0MB

第1天—数据准备.mp4 112.0MB

第15天—热量消耗与减脂关系、深蹲结构.mp4 94.7MB

第22天—碳水的分类、拮抗肌.mp4 151.9MB

第5天—动作日（群里讨论）.mp4 151.7MB

第10天—热量、推日热身、硬拉.mp4 124.5MB

一年级家庭6-1.mp4 29.8MB

第25天—动作日（群里讨论）.mp4 4.4MB

第3天—基础代谢、灵活度.mp4 159.4MB

一年级家庭6-3.mp4 33.5MB

第27天—氨基酸、卧推、计划逻辑上.mp4 141.0MB

一年级家庭1-2.mp4 22.0MB

第17天—动作日（群里讨论）.mp4 9.0MB

第8天—渗透压、拜日式.mp4 141.7MB

第12天—FFMI 、真空腹、差值、5-5.mp4 130.9MB

一年级家庭5-2.mp4 31.4MB

第13天—动作日（群里讨论）.mp4 8.9MB

第21天—动作日（群里讨论）.mp4 6.2MB

第7天—饮食调整思路、深蹲.mp4 132.5MB

第30天—总结.mp4 85.4MB

一年级家庭3-3.mp4 27.9MB

一年级家庭4-3.mp4 28.8MB

一年级家庭1-3.mp4 15.3MB

一年级家庭4-1.mp4 27.3MB

一年级家庭4-2.mp4 28.6MB

一年级家庭2-1.mp4 24.0MB

一年级家庭2-3.mp4 27.9MB

一年级家庭3-2.mp4 27.5MB

一年级家庭2-2.mp4 25.4MB

一年级家庭5-1.mp4 29.9MB

一年级三分化3-3.mp4 47.5MB

一年级三分化4-2.mp4 39.2MB

第28天—有氧、计划逻辑下.mp4 126.9MB

一年级三分化2-3.mp4 60.2MB

一年级三分化3-2.mp4 39.8MB

一年级三分化6-1.mp4 45.6MB

一年级三分化2-2.mp4 37.3MB

一年级三分化7-2.mp4 54.2MB

第2天—时间轴、筛查结构-笔记.PanD 93 B

一年级三分化6-3.mp4 57.3MB

一年级家庭6-2.mp4 31.5MB

一年级三分化3-1.mp4 39.0MB

一年级三分化5-3.mp4 57.2MB

第9天—动作日（群里讨论）.mp4 5.2MB

一年级三分化1-2.mp4 42.7MB

一年级三分化1-1.mp4 38.5MB

一年级家庭1-1.mp4 19.9MB