《健身新手入门》训练经验 视频课程
发布时间： 2024-09-23 15:15:28
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《健身新手入门》训练经验 视频课程 1.8GB
31-增肌饮食热量计算 .mp4 70.9MB
32-新手入门饮食指引 .mp4 84.2MB
28-新手入门训练总结 .mp4 66.9MB
34-训练时间总结和建议 .mp4 50.7MB
35-训练强度和组间间隔建议 .mp4 104.1MB
36-训练安排 .mp4 40.5MB
03-胸部训练：上斜哑铃推举 .mp4 30.9MB
04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟 .mp4 38.8MB
02-胸部训练：平板杠铃推举 .mp4 86.2MB
05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟 .mp4 47.0MB
06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸 .mp4 36.9MB
22-腿部训练：深蹲 .mp4 76.6MB
21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌） .mp4 24.0MB
17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌） .mp4 44.3MB
19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部） .mp4 41.8MB
18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部） .mp4 30.9MB
20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部） .mp4 26.9MB
01-申驰有话说 .mp4 22.8MB
24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌） .mp4 50.3MB
26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头 .mp4 68.0MB
27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌） .mp4 52.5MB
23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌） .mp4 29.5MB
25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌） .mp4 64.6MB
29-入门进阶总结 .mp4 75.9MB
37-皮肤松弛问题 .mp4 25.0MB
30-减脂饮食热量计算 .mp4 83.3MB
11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束） .mp4 34.5MB
12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束） .mp4 31.5MB
15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束） .mp4 16.4MB
14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束） .mp4 45.4MB
16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌） .mp4 72.4MB
13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束） .mp4 21.0MB
33-保持阶段饮食指引 .mp4 50.7MB
08-背部训练：坐姿绳索划船 .mp4 43.2MB
07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉 .mp4 76.1MB
10-背部训练：杠铃俯身划船 .mp4 42.8MB
09-背部训练：单臂哑铃划船 .mp4 24.1MB
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