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叔贵VIP健身课程合集

叔贵VIP健身课程合集

发布时间： 2024-09-23 15:19:16

文件大小： 共计 250 个文件 ，合计: 3.1GB

发布者： 匿名用户

资源来源： 夸克网盘夸克网盘

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叔贵VIP健身课程合集 叔贵VIP健身课程合集 1.7GB

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叔贵的减脂训练课（完结） 叔贵的减脂训练课（完结） 1.1MB

叔贵的减脂训练课目录.pdf 叔贵的减脂训练课目录.pdf 1.1MB

叔贵的臀部训练课【完结】 叔贵的臀部训练课【完结】 1.3GB

01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4 01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4 14.1MB

18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4 18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4 15.5MB

12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4 12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4 12.7MB

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4 02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4 24.3MB

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4 06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4 20.0MB

23【完整跟练】提高臀线.mp4 23【完整跟练】提高臀线.mp4 297.8MB

13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4 13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4 17.6MB

11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4 11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4 7.5MB

22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4 22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4 28.2MB

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4 03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4 23.4MB

20【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4 20【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4 11.6MB

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4 04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4 40.8MB

00 工具和场地准备.pdf 00 工具和场地准备.pdf 4.7MB

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4 07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4 15.0MB

08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4 08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4 12.4MB

16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4 16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4 11.5MB

15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4 15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4 27.0MB

19【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4 19【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4 11.1MB

17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4 17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4 69.7MB

00 计划安排和课程搭配.pdf 00 计划安排和课程搭配.pdf 2.2MB

09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4 09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4 10.4MB

14【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4 14【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4 13.2MB

10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4 10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4 11.4MB

21【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4 21【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4 14.7MB

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4 25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4 77.1MB

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4 24【完整跟练】圆润翘臀.mp4 506.3MB

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4 05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4 24.9MB

叔贵独创---马甲线训练课（完结） 叔贵独创---马甲线训练课（完结） 243.6MB

11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4 11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4 3.0MB

23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi 23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi 2.5MB

14 基础09-腹部拉伸.mp4 14 基础09-腹部拉伸.mp4 3.0MB

13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4 13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4 1.8MB

腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 9.1MB

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09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4 09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4 3.7MB

腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4 腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4 13.2MB

12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4 12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4 3.4MB

07 基础02-腹肌阻力激活.mp4 07 基础02-腹肌阻力激活.mp4 3.4MB

21 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi 21 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi 2.8MB

22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4 22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4 2.2MB

02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 9.1MB

06 基础01-猫咪呼吸.mp4 06 基础01-猫咪呼吸.mp4 3.5MB

17 进阶03-弹力绳死虫.mp4 17 进阶03-弹力绳死虫.mp4 1.9MB

15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4 15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4 2.6MB

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04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4 04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4 73.9MB

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19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4 19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4 2.3MB

16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4 16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4 2.7MB

10 基础05-直腿腹肌引导.mp4 10 基础05-直腿腹肌引导.mp4 2.8MB

叔贵独创--肩颈训练课（完结） 叔贵独创--肩颈训练课（完结） 190.8MB

01.练前自测 01.练前自测 38.4MB

【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4 【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4 38.4MB

04.办公室放松小训练 04.办公室放松小训练 69.6MB

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03.静态精讲 03.静态精讲 82.9MB

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